Health Reminder：强制锁屏让你真

长期坐在电脑前办公的人大多有同款困扰：一坐三四个小时才察觉肩颈僵硬，盯屏幕久了眼睛干涩，忙起来连喝水都忘记。普通闹钟只能定点弹窗，随手就能关掉，很难真正督促休息。Health Reminder 是一款开源免费的桌面休息提醒工具，用强制锁屏的方式让你真的站起来，把久坐、补水、护眼三类提醒放在一个工具里解决。

项目信息

休息提醒的核心：强制锁屏，杜绝敷衍跳过

这款工具与普通提醒最大的区别，是到了休息时间会真的锁屏：屏幕自动锁定，多显示器同步生效，你不得不放下鼠标站起来活动。严格模式下解锁按钮会被藏起来，必须等休息时长结束才能操作电脑；休息结束自动解锁，不用手动点击，无缝接续工作。锁屏背景支持自定义本地图片，视觉上也可以按个人习惯来。它的逻辑不是“提醒你一下”，而是“到点就让你休息”，适合总忍不住点跳过的人。

版本选择：三个系统怎么选

三个版本功能口径一致，不用为系统纠结选哪个功能更多；技术用户如需自行编译，据源稿介绍也可拉取源码本地编译。

安装步骤：装完先跑通一次休息流程

1. 按自己系统下载安装包并安装；Windows 技术用户也可按源稿介绍用 Scoop 安装。
2. 首次启动后打开设置卡片，先设置一个较短的久坐提醒间隔，做一次完整测试：等锁屏出现、确认自动解锁正常。
3. 确认托盘常驻和开机自启是否符合你的习惯，不需要开机自启的可以关掉，改为手动启动。

必改设置：装完先调这 5 项

1. 休息时长与提醒间隔：先按久坐、补水、护眼分别设间隔，不要三个任务用同一个间隔，否则提醒会扎堆。
2. 严格模式：如果你总是忍不住点跳过就开启；反之，经常要处理紧急事务的人先不要开，避免锁屏误事。
3. 推迟次数上限：允许推迟，但必须设上限，否则“再工作几分钟”会无限拖延，提醒等于白设。
4. 空闲检测阈值：据源稿介绍可在 1 至 60 分钟内调节；离开电脑倒水、走动后它会自动重置计时，避免刚坐下就提醒。
5. 锁屏背景与提醒音：锁屏背景换成本地图片，提醒音可自定义本地音频，系统提示音作兜底。

注意事项：这 4 点要先想清楚

1. 严格模式下中途无法解锁：开会、演示、紧急处理前，先确认下一休息时段，或临时关掉严格模式，不要在关键时刻被锁屏打断。
2. 锁屏前只有约 5 秒预告：据源稿介绍默认提前 5 秒弹窗，正在写的东西要养成随手保存的习惯，不要依赖预告来抢救未保存内容。
3. 多任务临近会合并提醒：据源稿介绍，多个提醒临近触发时可合并为一次休息，这是为了减少打断，不是功能缺失。
4. 提醒不等于医疗建议：它只能帮你养成规律休息的习惯，肩颈、视力已有明显不适的，应及时就医，不要只靠提醒工具硬扛。

适用人群与对比：它适合谁

适合人群：程序员、文案、设计、居家办公等长期伏案人群；自律容易失败、普通闹钟管不住自己的人；希望一个工具同时管久坐、补水、护眼的人。相比普通闹钟，它多了一层强制力；相比功能单一的同类工具，它把多任务并行、空闲检测、任务合并、悬浮倒计时和托盘常驻做在了一起；相比收费或臃肿的同类软件，据源稿介绍它开源免费、内存占用极低、无广告、无后台推送。深度上还可以再进一步：它的计时逻辑据源稿介绍已迁移至 Rust 后端，不受系统休眠、窗口最小化节流影响，后台倒计时依旧精准，这一点是很多网页端、脚本类提醒做不到的。

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