30秒速读：Cat Gatekeeper 是一款 Chrome 扩展形态的防沉迷护眼工具：你设好允许连续使用的时间，时间一到，全屏猫咪就会覆盖整个屏幕，强制你休息完设定的时长才放行。它不靠弹窗警告吓人，也不锁机，只用一只猫把你从屏幕前请开，数据只存在本地，不用注册登录。
它到底是怎么管住你的
核心逻辑非常简单：设定允许连续使用的时间，扩展在后台安静监控，时间一到立刻弹出全屏猫咪，覆盖所有窗口，直到休息结束才消失。它的设计初衷是提醒人们不要长时间泡在电脑前，对自制力差、容易沉迷刷屏的人来说，这招比骂自己、定闹钟更管用——闹钟可以按掉，全屏猫咪按不掉，只能乖乖起身喝水、远眺、拉伸。
信息表
| 项目 | 内容 |
|---|---|
| 形态 | Chrome 浏览器扩展 |
| 默认规则 | 连续使用 60 分钟后，强制休息 5 分钟 |
| 计时方式 | 只统计活跃使用时间，切换走即暂停 |
| 费用与广告 | 据源稿介绍，永久免费，零广告 |
| 账号与隐私 | 不用注册、不用登录，所有数据只存在本地 |
| 平台说明 | 据源稿介绍，当前面向 Chrome 浏览器用户，macOS 相关支持仍在完善中，以网盘内文件为准 |
防沉迷护眼的三个核心亮点
- 只算「真在用」的时间：刷社交软件、刷视频、刷网页时才计时；切换到文档、表格或其他标签，计时器立刻暂停，不冤枉人。
- 支持按应用单独设置：常用视频与社交应用可以单独设时长，容易沉迷的那一个设严一点，其他的放宽一点。
- 本地运行：使用记录与时长设置从不上传，屏幕权限仅用于显示猫咪，不读取、不上传页面内容。
安装与设置步骤
- 从网盘取回扩展文件，按浏览器扩展的常规方式加载安装（具体文件形态以网盘内文件为准）。
- 打开扩展设置，先确认默认规则：连续使用 60 分钟、休息 5 分钟，觉得合适就先用默认跑一周。
- 按需要给容易沉迷的应用单独设时长，严格程度按自己的作息定，不要一上来就设到最严。
- 把扩展留在后台运行，它平时不弹窗、不打扰，时间一到才会准时「上岗」。
必改的 4 项设置与入口路径
- 入口：扩展设置 → 使用上限：默认 60 分钟。工作强度大的人可以先放宽到 90 分钟适应一周，再慢慢收紧；学生党、熬夜党建议直接用 60 分钟。
- 入口：扩展设置 → 休息时长：默认 5 分钟。眼睛干涩、久坐腰酸的人建议设到 10 分钟，休息时间要够起身活动才有意义。
- 入口：扩展设置 → 按应用单独设置：把最容易刷过头的应用单独拎出来设严，其他应用保持默认，避免一刀切导致处处被打断。
- 入口：扩展设置 → 后台运行：确认扩展常驻后台，不要随手关掉，否则计时断了、猫咪也不会出现，等于白装。
注意事项
- 全屏猫咪出现后在休息结束前无法操作，重要会议、在线考试、演示分享前，务必先把上限调宽或暂停使用，避免被猫咪打断正事。
- 它管的是连续使用时长，不是帮你戒掉某个应用本身；真想减少使用，还得配合把应用从常用位置移开、关掉推送。
- 给孩子用时，先跟孩子讲清规则是「到点休息」而不是惩罚，休息时长由家长和孩子一起定，效果比单方面锁死要好。
- 网盘内文件以实际内容为准，安装前先确认扩展文件完整，来源不明的文件不要加载。
适合谁、不适合谁
适合：刷电脑停不下来、靠自制力屡屡失败的人；久坐伏案、想强制自己定时起身活动的人；重视隐私、不想被收集数据的用户。不适合：需要电脑连续不间断运行演示、监控、直播推流的人，以及希望用技术手段彻底封锁某个网站的人——它只做休息提醒，不做网站封锁。
版本推荐
据源稿介绍，这款工具永久免费、零广告，没有多版本分线可挑，推荐直接用网盘内的版本，先跑默认的 60 分钟加 5 分钟休息一周，再根据实际感受调严或放宽。不要同时装多个同类自律扩展，计时规则互相干扰反而算不准。
常见问题
问：休息时真的关不掉吗？据源稿介绍，休息期间全屏猫咪覆盖整个屏幕，直到休息结束才消失，这正是它「强制」的含义，安装前请确认自己接受这一点。
问：它会上传我的浏览记录吗？据源稿介绍，所有数据只存在本地，屏幕权限仅用于显示猫咪，不读取、不上传页面内容。
问：切到别的应用还计时吗？不计。只统计活跃使用时间，切换走即暂停，回来继续算。
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